有研究報道13%～78%的老年人存在營養不良，尤其是住院老年患者營養不良患病率高達 40%～60%。隨著年齡的上漲，老年人的味覺、聽覺、嗅覺能力都會下降，體質也會逐漸衰退，會因為營養攝入的不均衡充足，導致營養不良。

此外，老年人大多有慢性病“伴身”，導致他們的飲食受到限制，而且有些老人還存在著“錢買不到老來瘦”、“吃素長壽”之類的錯誤觀念，這些都是造成老年人營養不良的主要原因。

中老年群體，要多吃4種營養素

1、鈣?

鈣元素是骨骼生長所必需的微量元素，可以提高骨骼的密度，預防骨質疏松。尤其是到了一定年齡的中老年人，體內缺乏鈣和鐵，會導致缺鐵性貧血，骨骼的密度下降，從而導致骨質疏松和關節疼痛。

2、維生素?

隨著年紀的增長，身體對鈣的吸收能力和轉化能力都會下降，需要在補鈣的基礎上增加維生素D，多曬太陽，增加鈣的吸收。維生素能夠促進細胞生長，維持細胞內壁的彈性，對老年人的身體起到很好的調節作用，中老年人平時盡量要補充維生素 B、維生素 E、維生素D、維生素 A、維生素C等。

3、蛋白質?

無論是年輕人還是中老年人，蛋白質的攝入量都是必不可少的，及時補充蛋白質可以促進機體的正常生理活動，促進新陳代謝，加快腸胃的蠕動，增強腸胃的消化功能，為身體提供充足的能量。

4、膳食纖維?

隨著年齡的增長，腸胃的蠕動也會變得緩慢，因此很容易出現便秘問題。可以多吃新鮮蔬菜、蔬果、全谷類等補充膳食纖維，預防便秘，減少血清膽固醇。

綜上所述，及時為身體補充維生素以及蛋白質，可以提高免疫力與抵抗力，有效使身體當中的抗體再增強，預防疾病，更有利于身體健康。當然，對于中老年群體來說，單靠食物難免會有營養補充的疏漏，無法確保每種營養素都能攝取足夠。

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避免營養缺乏問題，不被疾病所困擾。長輩有一個健康的身體，保持年輕“活出心中少年”，也是做晚輩們希望看到的事情。